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Bilderrausch statt Bilderrauschen

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Das smarte Zuhause

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Die schnelle Checkliste fürs Homeoffice

Doch wie geht das eigentlich richtig?

Wenn Sitzen „das neue Rauchen“ ist, dann braucht es auch unbedingt einen gut durchdachten Homeoffice-Plan. Warum? Wegen der ernst zu nehmenden Langzeitfolgen. Und weil man meist nur aufgrund schlechter Angewohnheiten falsch sitzt, wie Arbeitsmediziner, Sportwissenschaftler, Gesundheitsmanager, Ergotherapeuten und Orthopäden einstimmig bestätigen.

Doch wie geht das denn nun richtig, dass man (s)einen Arbeitsplatz und damit seine Arbeitsbedingungen nachhaltig verbessert?
Oder anders gefragt: Was kann man zu Hause Schritt für Schritt tun, um das Zwicken und Zwacken im Kreuz gar nicht erst aufkommen zu lassen? Eine ganze Menge! Zum Beispiel das hier:

Idealer Arbeitsplatz

  • Ausreichend Beinfreiheit und Fläche zur Ablage der Arbeitsmaterialien schaffen (Empfehlung: 160 x 80 cm).
  • Rollcontainer und Mistkübel möglichst neben dem Schreibtisch platzieren.

Computer, Laptop & Co

  • Tastatur in Körpernähe bzw. nahe der Tischkante positionieren.
  • Der Bildschirm sollte kippbar sein.
  • Ein flimmernder Monitor ist tabu.
  • Tageslicht und Schreibtischleuchte(n) verringern augenschonend den Kontrast zwischen Bildschirm und Umgebung.

Sessel, Tisch & Co

  • Ein justierbarer, höhenverstellbarer Sessel und Schreibtisch lohnen sich als nachhaltige Investition. Sie sind – ergonomisch gesehen – die Basis des Homeoffice.
  • Ergonomische Büromöbel können Kreuz und Körper spürbar entlasten und Folgeschäden vorbeugen.
  • Arm- und Rückenlehne, Sitzhöhe sowie -fläche sollte man an die eigenen körperlichen Gegebenheiten anpassen können.

Richtig sitzen

  • Arme und Beine maximal in einem Winkel von bis zu 90 Grad zum Oberkörper.
  • Die Wölbung der Sessellehne schmiegt sich an den Rücken.
  • Die Wölbung befindet sich idealerweise in Höhe der Gürtellinie.
  • Schultern locker hängen lassen.
  • Füße fest auf den Boden stellen – oder auf eine Unterlage.
  • Die Bildschirmoberkante gehört auf Augenhöhe eingerichtet.

Positionswechsel

  • Dynamisches Sitzen (also die Sitzposition immer wieder ändern) ist das Um und Auf.
  • Ausreichend Bewegungspausen einlegen.
  • Entscheidend beim ergonomisch korrekten Sitzen sind die aufrechte Sitzposition und der gerade Rücken.

Bewegung & mehr

  • Zwischen Arbeiten im Stehen und im Sitzen immer wieder (so oft wie möglich) wechseln.
  • Sich regelmäßig strecken.
  • Die Arme auf die Lehnen geben, um die Nackenmuskulatur zu entlasten.
  • Tägliches Dehnen hält uns auch längerfristig gesehen fit.
  • Regelmäßige Massagen unterstützen den Entspannungsprozess.
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