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Winter-Tipps für Mountainbiker

Für Biker steht die Offseason vor der Tür. Kein Grund für Hobbysportler, komplett aus dem Tritt zu kommen. So kommen Mountainbiker gut über den Winter.

 

Nass, kalt, dunkel – es ist nicht jedermanns Sache, sich auch im Spätherbst oder Winter mit Thermokleidung, Haube und Handschuhen aufs Mountainbike zu schwingen und auf den Haustrails ein paar Runden zu drehen. Aber nur noch Sofa, Chips und A1 Xplore TV geht ja eigentlich auch nicht. Dafür macht der Sport wieder zu viel Spaß. Es ist Zeit, das Bike und sich selbst bereits wieder auf die neue Saison vorzubereiten. Ein paar Hilfen, wie Mensch und Material nicht einrosten.

An der Technik feilen

Essenzielle Grundübungen kommen beim Biken meist zu kurz. Die kalte Jahreszeit ist bestens geeignet, um wieder an der Fahrtechnik zu feilen – auch in der Theorie. Eine kleine Nachschulung fürs richtige Handling kann helfen, etwaige Schwachstellen auszubessern. Tutorials gibt es im Internet zuhauf. Daniel Schäfer, seit vielen Jahren eine feste Größe im Mountainbike-Zirkus, gibt beispielsweise einen kompakten Anschauungsunterricht für die Grundtechniken per Video. Aber bekanntlich macht nur Übung den Meister. Für Bunny Hops findet man bald passende Hindernisse, Drops lassen sich auf kurzen Treppen üben. Und der Skatepark ist genau der richtige Ort, um Sprünge zu üben und Selbstvertrauen zu gewinnen.

Die richtige Balance finden

Ein gutes Gleichgewichtsgefühl ist essenziell für einen Moutainbiker und gehört zu dessen Grundfähigkeiten. Mit einigen simplen Übungen am Bike lässt sich dieses auch im Winter verbessern. Das beginnt bereits beim Balancieren mit dem Vorderrad gegen eine Wand, dem Fahren in engen Achterlinien sowie entlang einer Linie oder dem (Seated) Trackstand, also Stehversuchen.

Neue Tricks üben

YouTube ist voll von Bike-Tricks. Immer wieder eine sichere Quelle der Inspiration ist freilich Fabio Wibmer. Der Osttiroler hat für Fortgeschrittene "20 MTB Tricks to Survive the Winter" zusammengestellt. Ein 360 Slide oder ein Mum Look No Hands Wheelie ist jedoch nicht jedermanns Sache. Daher bietet er auch 10 einfachere Tricks an – wie Endo oder Blind Rider, verkehrt am Rad sitzend fahren. Bei den Tricks ließ sich Wibmer von Skills with Phil inspirieren. Es lohnt sich also, auch dessen Videos anzusehen. Kleiner Tipp am Rande: YouTube-Videos sind auch über A1 Xplore TV abrufbar.  Und wie schon bei der Fahrtechnik gilt auch hier: Danach heißt es üben, üben, üben.

Andere Sportarten als Ausgleich

Das Radfahren ist eine eher einseitige Belastung – vor allem der Beine. Gerade im Winter sollte man daher Sportarten wählen, die den gesamten Körper beanspruchen und so für die erforderliche Stabilität sorgen. Schwimmen bietet einen optimalen Ausgleich ohne viel Materialaufwand. Auch Klettern und Langlaufen sind sehr gute Alternativen, die ein optimales Training der Kraftausdauer ermöglichen und die Koordination schulen. Yoga ist in diesem Fall ebenfalls nicht zu verachten, weil es den Körper mobiler und flexibler macht. Apps wie Fit fürs Rad oder BikeFit bieten Trainings-Workouts, die helfen, den Rücken oder vernachlässigte Muskeln zu trainieren.

In die virtuelle Welt radeln

Ganz auf null will man das Radfahren in der Offseason ja dann doch nicht reduzieren. Warum also nicht indoors auf der Rolle weiterkurbeln? Dann kann man wenigstens vor einem Bildschirm von den Bikestrecken und Trails der Welt träumen. Vom Spezialisten für Rollentraining Tacx gibt es eine App und eine kostenpflichtige Software. Je nach Variante lassen sich hochwertige Filme von beliebten Routen hochladen und nachfahren. Wer lieber auf der Fantasie-Insel Watopia fahren will, sollte zur Trainings-App Zwift greifen. Damit kann man – gemeinsam mit Gleichgesinnten auf der ganzen Welt – in Echtzeit durch eine virtuelle Umgebung radeln. Triathlon-Star Jan Frodeno hat bei seinem einzigartigen Indoor-Triathlon während des Corona-Lockdowns die Radstrecke über Zwift absolviert. Die App verfügt auch über integrierte Workouts und Trainingspläne.

Materialpflege leichtgemacht

Im Winter sollte man nicht nur den Körper schonen, sondern auch das Material. Wer besonders umsichtig mit seinem Bike umgehen möchte, der gönnt ihm bereits vor der Winterpause ein Service. Die App Haynes Bike Repair Guide gibt die passende Anleitung für Wartung und Reparatur. Haynes ist ein Verlag, der sich auf Reparaturbücher für Motorräder und Fahrräder spezialisiert hat. Die App erklärt die gängigsten Handgriffe und essenziellen Skills, um das Bike in Schuss zu halten – auch wenn man handwerklich nicht besonders begabt ist.

 

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